August
12
19:23
Exercice pour perdre du poids

Comment supprimer le ventre et les hanches

Comment supprimer le ventre et les hanches me suis dit, "Je veux enlever l'estomac et les hanches," la plupart des filles vient à quelque chose comme la rotation du cerceau.Pendant ce temps, le cerceau peut que contribuer à l'arrière-plan d'un régime à très faible teneur en calories et, en général, une bonne génétique.Pour retirer le ventre et les hanches plus rapidement, de façon plus prometteuse - une combinaison de l'entraînement en force avec cardio intervalle. bien-aimé de bande d'utilisation pour l'échauffement.Exercices

pour enlever le ventre et les flancs

Workout 1 - pouvoir, courent à travers la journée.Cardio peut être fait soit immédiatement après la mise lorsque, dans les jours de vacances que vous voulez faire quelques autres exercices ou, par exemple, le jogging.Vous pouvez effectuer cardio en une seule journée de formation, le libre exercice de l'exercice 1.
travail sur ce plan pour 4-8 semaines, puis aller à des mouvements plus complexes qui impliquent tout le corps.Équipement
: la médecine pondérée balle, fitball, plate-f

orme de l'étape, 2 haltères légers.

train 1
Exercices pour l
Exercice 1. Curl balle
Prenez la position de départ comme le montre la Figure "A", assurez-vous que le corps est stable sur le ballon.Tirez sur le ventre et tordre l'avant, tendu de presse, rendez-vous dans la position indiquée dans la figure B., revenez lentement à la position de départ.Répétez 20 fois, de repos de 30 secondes, répéter à nouveau.


2. Exercice Plank S'il vous plaît tourner
accent sur les orteils et l'étape, se rassemblent dans l'estomac.Transférer le poids du corps sur la jambe gauche, le bras gauche, et la sortie dans le T-pose, équilibrer en quelques secondes, les muscles tendus de la presse, et la surface latérale du corps, revenir à la mise au point, répétez de l'autre côté.20 répétitions, 30 secondes de repos, une autre approche 1.

Exercice 3. totale crunch haltère
Press taille à l'étage, à stabiliser le logement beaucoup se brouiller dans l'estomac.Prenez bras avec des poids derrière votre tête, soulevez vos jambes à 45 degrés à l'étage.Si vous commencez à se détacher de la longe, pliez légèrement les genoux.Tirez l'estomac, tandis que le mouvement des jambes et des bras amener au centre du corps, reprendre.Répétez 15 fois pour 3 sets, 40 secondes de repos entre les séries.


Exercice 4. Coin
Obtenir sur vos genoux, devant le ballon dans ses mains jointes.Pas de flexion au niveau des hanches, pencher en arrière, se sentent les muscles abdominaux travaillent, restent 3-5 secondes et revenez à la position initiale.20 reps, 2 ensembles, 30 secondes de repos.


Exercice 5 "grimpeurs" sur le ballon fitball
pencher sur le côté à la paroi pour ne pas tomber.Formé peut essayer sans le mur, mais il est très important de garder la paume juste en dessous des épaules.Prenez une haute clôture avec un support sur les chaussettes et les palmiers sont sur la dernière balle.A petits doigts "de rastopyrte" se tenir debout sur la balle était confortable.Serrez les genoux à la tour de poitrine, travailler 1 minute.Reste 30 secondes et répétez.


Exercice 6. inverse vis tordant
Prenez les mains d'accentuation sous les épaules, les genoux à sa poitrine se resserrent, déplaçant la balle tourne à droite et à gauche.Effectuez 10 mouvements de la droite et à gauche, de repos de 30 secondes et répétez.

train
2 Equipment: hula hoop et corde à sauter
Pour commencer tourner le cerceau sur la taille pendant 5 minutes, réchauffer le corps.
Puis, pendant 20-30 minutes, alternées 3 minutes de rotation et 100 sauts sur les deux jambes.Pour le "accroc" pendant 5 minutes exactement rouler le cerceau.

Comment retirer le ventre et les hanches plus rapides, plus un
de régime pour se débarrasser de la graisse du corps, l'exercice seul ne suffit généralement pas.Vous devez modifier votre régime alimentaire pour les zones à problèmes de graisse gauche.Vous ne devez pas compter sur les maigres portions de nourritures.Y aura-t pâtisseries, bonbons, des salades à la mayonnaise, boire beaucoup de café et de soude - le chemin de la figure sculptée seulement allongé.

vos meilleurs amis devraient devenir bouillie de céréales à grains entiers, les légumes verts, toutes sortes de choux, de la viande blanche de poulet maigre, fromage, oeufs et un peu de noix utiles.

Essayez de manger comme ça, aussi longtemps que vous faites de ce programme d'exercice:

  • Petit déjeuner: 200-300 g toute céréale sur l'eau, 2 cuillères à soupe de yaourt
  • Snack: poire ou de pomme, 200 grammes de fromage, 0-2% de matière grasse
  • Déjeuner: tous les légumes ou soupe de poulet, mais strictement sans pâtes blanches et le riz, une portion de poulet ou de poisson et de légumes
  • salade
  • Snack: 30 grammes de noix, non sucré fruits
  • Dîner: morceau de poisson ou de la viande avec des légumes

également sur le sujet:Diète pour l'estomac et les côtés de l'entraîneur Cynthia Sass

Fitness Elena Selivanov - pour http://www.AzbukaDiet.ru/.

Voir aussi: Comment faire pour enlever la graisse du ventre?