August
12
22:26
Exercice pour perdre du poids

" Bureau " de remise en forme : la perte de poids en milieu de travail

" Bureau " de remise en forme : la perte de poids en milieu de travail travail sédentaire - le pire ennemi d'une silhouette mince.Si le temps d'exercer ne suffit pas, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours rester mince et de l'assiette, l'exécution simple exercice "de bureau" à droite sur leur propre lieu de travail.

1. Marche!Aussi simple que cela puisse paraître, l'effet de la distance peut être vu très bientôt.Essayez de marcher plus d'escaliers - éviter l'ascenseur, aller prendre une marche à l'heure du déjeuner.Ne pas chercher des excuses - même aller autour du bâtiment.

2. Squat.Il est familier avec l'éducation de l'exercice physique renforce efficacement les fesses et fait le cul élastique.Commencez avec un petit nombre de répétitions et de faire progressivement de plus en plus entre eux.

3. Les exercices subtils d'amaigrissement les hanches.

  • Intérieur: salon, gardant le dos droit, entre les genoux tiennent une petite balle ou un coup de poing et pressa ses jambes ensemble jusqu'à ce que la fatigue dans les jambes.
  • à l'extérieur des cuisses, fièrement a
    ppelé les «culottes».Mains sur une chaise, les genoux se serrent, vers le milieu des cuisses, les hanches et pousser pendant environ 7 secondes, vaincre la résistance des mains.Effectuez 20 fois.
  • exercice pour le devant de la cuisse, et appuyez sur.Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos pieds ensemble, le dos droit et étroitement avec ses genoux.Redresser les jambes tout en tirant les chaussettes.Faire jusqu'à ce que sensation de brûlure musculaire.Si l'exercice est donnée avec difficulté, les premiers jambes se détendent à la fois.
  • arrière des cuisses.Gardez le dos droit, serrez vos abdominaux et jambes mettre sous la table à la largeur des épaules.À son tour pousser vos talons jambes au sol, maintenir une tension de 7 secondes.Faire 10 fois sur chaque jambe.

4. perdre du poids au travail et resserre la presse.

pour le pompage musculaire ventre inélastique ne nécessairement épuiser pas vous appuyer sur de swing.Essayez une autre option: se rétracter et serrez vos muscles abdominaux.

Cette position doit être maintenue pendant 5 secondes et se détendre.Répétez au moins 8 fois.Surveillez la respiration - ne pas le tenir, respirer régulièrement.

5. Prenez soin également de la beauté de sa poitrine alors qu'il était assis sur le bord de sa chaise, saisit son bras repose sur l'extérieur.Coudes de souche que si tirant une chaise pour elle, et maintenez cette position pendant 6 secondes.Faire 20 fois.

6. Pour les mains, vous pouvez faire l'exercice suivant: prendre un livre à la main, un ascenseur et lentement abaisser.Faire 10 fois pour chaque bras.

exécution de ces exercices ou partie de la journée, vous verrez les premiers résultats dans quelques semaines: améliorer votre santé et de la posture, et ceci est la clé de l'harmonie.Ne pas hésiter et de commencer dès maintenant.