August
12
19:21
Ejercicio para bajar de peso

Ejercicios estáticos

Ejercicios estáticos Con el fin de llevar a todo el cuerpo a tono, no es suficiente para los movimientos activos, necesitan un conjunto de ejercicios estáticos.¿Cuál es el uso de ellos?¿Qué es un ejercicio estático y cómo afecta a la forma?Considere todas estas cuestiones en detalle a continuación.

¿Qué es un ejercicio estático?

ejercicios estáticos implica la presencia de una distensión muscular, pero la falta de movimiento.El cuerpo y las extremidades del hombre son inmóviles, pero demasiado grande como para sentir la tensión y una mayor carga sobre sí mismo.Beneficios y perjuicios de ejercicios estáticos

Tales ejercicios

se utilizan demasiado, prefiriendo más tiempo dinámico.Pero esta práctica es muy natural para los músculos de la espalda, cuando el canto mantiene constante posición de nivel y siempre está en buena forma.El beneficio de este tipo de ejercicios es muy alta.Si los usa, incluso con poco entusiasmo, toda la carga se distribuirá inmediatamente a las fibras musculares rojas, y esto, a su vez, dará lu
gar a cambios en el cuerpo, tales como pérdida de peso, ya que se quema la grasa de forma activa.
Este ejercicio es una gran ventaja - a fin de comprar costosos equipos de ejercicios u otros dispositivos no son necesarios.Tal visión estática de la obra que usted puede hacer en casa, y todo lo que necesita ya está a la mano.
Ejercicios estáticos

Usando estática complejo ejerce

Todos los ejercicios se basan en posturas y movimientos estáticos, que en la vida real realizaron nadie y nunca.Como resultado de este ejercicio se utilizan y desarrollar los músculos que una persona normalmente "off" que no trabajan.Esto permite el uso de un conjunto de ejercicios estáticos para armonizar las figuras y la creación de una hermosa forma del cuerpo.También
útil ejercicio estadístico complejo para la pérdida de peso.Después de todo, las áreas más problemáticas se encuentran en el cuerpo en aquellos lugares donde los músculos están inactivos.Muscle atrofia del tejido allí, y tomó la capa de grasa, que sólo crece con el tiempo.Entrenamiento dinámico para eliminar toda la grasa que es posible, pero a costa de un fuerte aumento en el músculo, lo que no es deseable para todos.Ven en ayuda de un conjunto de ejercicios estáticos que no causan aumento de la masa muscular.Se acelera el metabolismo y la grasa se va.Sin embargo, los músculos se desarrolla lentamente y sólo en la medida en que es natural para el cuerpo.

  • Comience el ejercicio con el habitual calentamiento .El énfasis está en la respiración y todo tipo de estrías.Obtener un buen calentamiento, pero no se cansa.No incluya ejercicios de calentamiento con aleteo agudo.
  • primer grupo de ejercicios estáticos - rack.Es mejor realizar en frente de un espejo.Pies: anchura del hombro aparte, con lo que el talón y los dedos el despliegue, de pie sobre una pierna.Sus manos se aferran a la pared, pusieron sus manos sobre la cinta, tire de las manos en alto, empezamos por la cabeza, están cruzados sobre el pecho.Tome una de las poses, ligeramente sentadilla (squat profundidad de 3 opciones: fácil, medio y profundo) - y se congela en esta posición durante 20-60 segundos, dependiendo de la preparación.
  • segundo grupo de ejercicios realizados en el tapete, la posición básica - sentado o acostado.Esto es - una variedad de puentes y equilibrar .Puente lateral, el equilibrio en las nalgas, los codos sobre la mesa, boca abajo, sobre la base de los dedos del pie, SITAP etc.Aquí el principio es dar al cuerpo una cierta posición y tratar de mantener un cierto tiempo.Todos los ejercicios se realizan con un cronómetro.Posición fija de 30 a 180 segundos, dependiendo de su condición física.

Cómo es el entrenamiento estático?

Antes de empezar a hacer estático, tiene que hacer un buen entrenamiento para el cuerpo.Los músculos deben calentarse a la perfección.Los entrenadores se les recomienda hacer un poco de footing o sentadillas profundas.Después de la entrada en calor todos sus músculos estarán listos para funcionar.
Si usted tiene la oportunidad, la Internet puede encontrar una gran cantidad de opciones para el video, que muestra el tipo estático de ejercicio.


Consideremos un par de ejemplos que involucran a más de un músculo.
  1. énfasis mintiendo.Comience flexiones desde el suelo, pero sólo la mitad.Fijar en esta posición durante 10 segundos.
  2. apretar los puños, de pie frente a la mesa y tratar de mover la mesa si dirigido por la propia mano.Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  3. soporte delante de la mesa, puso sus manos sobre él y tratar de hacer clic sobre la mesa, como si tratara de llevarlo en el suelo.Realizar no más de 10 segundos.Relájese y repita el ejercicio.
  4. tren se ejecuta en el bar.Trate de ponerse al día, mientras que sus rodillas metidas debajo de él.Mantenga y luego relajarse.Este ejercicio está muy bien entrenado por la prensa.

Esto es sólo una pequeña lista de ejercicios.Lo principal que hay que entender la esencia de la formación y cómo afecta a su tipo físico general de su cuerpo.Pero no trate de hacer los ejercicios más de 10 veces mejor después de un tiempo nuevo para repetirlos.Será más eficaz que todos a la vez.
Ejercicios estáticos
es importante recordar que existen contraindicaciones para el tipo estático de ejercicio.Si usted tiene un sistema cardiovascular débil, lo mejor es consultar a un médico.Debido a que en ejercicios estáticos cambios músculos longitud de manera espectacular, el sistema cardiovascular pueden sufrir enormemente de tal impacto en el cuerpo.Además, vale la pena señalar que los ejercicios estáticos pueden lastimar si llevan a cabo correctamente, o demasiado intenso - existe una infracción en el cuerpo, así como puedas para ganar lesión.
Como se puede ver, incluso la realización de una forma pasiva de la formación, se puede obtener un buen resultado en la forma de un cuerpo hermoso y tonificada.

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