August
12
22:26
Ejercicio para bajar de peso

"Oficina" fitness : Lugar de trabajo la pérdida de peso

"Oficina" fitness : Lugar de trabajo la pérdida de peso trabajo sedentario - el peor enemigo de una figura delgada.Si el tiempo para hacer ejercicio no es suficiente, si lo desea, usted puede todavía mantenerse delgado y en forma, la realización de ejercicio simple "oficina" a la derecha en su propio lugar de trabajo.

1. Caminar!Tan simple como puede parecer, el efecto de la distancia se puede ver muy pronto.Trate de caminar más escaleras - evitar el ascensor, ir a dar un paseo en el almuerzo.No busques excusas - incluso dar la vuelta al edificio.

2. Sentadilla.Es familiarizado con el ejercicio de la educación física aprieta eficazmente las nalgas y hace el culo elástico.Comience con un pequeño número de repeticiones y hacer poco a poco más y más.

3. Ejercicios sutiles para adelgazar las caderas.

  • interior: estar, manteniendo la espalda recta, entre las rodillas tienen una pequeña bola o un puño y apretó sus piernas juntas hasta el cansancio en las piernas.
  • al exterior de los muslos, se refirió con orgullo como los "calzones".Las manos en una silla,
    con las rodillas presionan juntos, alrededor de la mitad de los muslos, las caderas y empuje durante unos 7 segundos, superando la resistencia de manos.Realizar 20 veces.
  • Ejercicio para la parte anterior del muslo, espalda y prensa.Siéntate en el borde de una silla con los pies juntos, la espalda recta y firmemente con las rodillas.Estire las piernas mientras tira hacia arriba los calcetines.Hacer hasta sensación de ardor muscular.Si el ejercicio se da con dificultad, las primeras patas unbend a la vez.
  • parte posterior de los muslos.Mantenga la espalda recta, apriete los músculos abdominales y piernas puestas debajo de la mesa al ancho de los hombros.A su vez empujar tus talones piernas en el suelo, con una tensión de 7 segundos.Haga 10 veces con cada pierna.

4. bajar de peso en el trabajo y aprieta la prensa.

para el bombeo muscular panza inelástica no necesariamente agotar a ti mismo swing de prensa.Trate otra opción: retraer y apriete los músculos abdominales.

Esta posición debe mantenerse durante 5 segundos y relaje.Repita por lo menos 8 veces.Esté atento a la respiración - no sostenerlo, respirar de manera uniforme.

atención 5. Tome también por la belleza de su pecho mientras estaba sentado en el borde de la silla, lo agarró del brazo descansa en el exterior.Codos Strain como si tirando hacia arriba de una silla para ella, y mantenga esta posición durante 6 segundos.Haga 20 veces.

6. Para las manos que puede hacer el siguiente ejercicio: tomar un libro en la mano, levante y baje lentamente ella.Haga 10 veces para cada brazo.

realizar estos ejercicios o parte de cada día, podrás ver los primeros resultados en un par de semanas: mejorar su salud y la postura, y esta es la clave de la armonía.No lo dudes y empezar ahora.

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