August
12
19:24
Diät-Rezepte

Dietary Frühstück: Haferflocken-Pudding mit Früchten

Dietary Frühstück: Haferflocken-Pudding mit Früchten Viele Menschen wissen, dass Haferflocken - nur ein gesundes Frühstück, die nicht viel Zeit für die Vorbereitung erfordert.In der Tat enthält Haferflocken fast vollständigen Satz von notwendigen für unseren Körper Stoffe, Phosphor, Kalzium und Eisen, vorteilhaft für Knochen und Kreislaufsystem;Vitamine A und E, Antioxidantien, die das Immunsystem, sowie B-Vitamine zu erweitern, normalisiert den Verdauungsprozess.

Aufgrund der hohen Kohlenhydrat Haferflocken verbessert die Funktionsweise des Gehirns, erhöht die Festigkeit und verbessert die Stimmung.Aber nicht unbedingt jeden Morgen zu kochen Brei.Von Haferflocken kann eine große Vielfalt an unterschiedlichen und unglaublich leckere Gerichte zubereiten.Zum Beispiel kann eine Kasserolle mit Früchten oder Beeren.

Um 08.06 machen Portionen benötigen Sie:

500-600 Gramm Haferflocken
60 Gramm Haferkleie
60 Gramm zerkleinerte Haferflocken
2 Teelöffel Backpulver
0,5 Teelöffel Salz
0,5 TL gemahlener Zimt
450 ml Milch 1 Ei

75 g Apfelmus
50-60 ml Pflanzenöl
50-60 Gramm Zucker
50-60 Gramm brauner Zucker
450 Gramm frisches Obst (zum Beispiel Haut geschält Birnen oder Äpfel mit FernbedienungKern) oder Beeren (wie gehackte Erdbeeren oder Heidelbeeren)
Vanille-Joghurt oder Joghurt, fettarme oder Milch oder Sahne

Nährwert:

Energiewert - 431 kcal
Fat - 15 g
Cholesterin- 45 mg
Gesättigte Fettsäuren - 3 g
Kohlenhydrate - 66 g
Einfach ungesättigte Fette - 6 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren - 5 g
Fiber -
7 g Zucker - 26 g
Protein - 12g
Vitamin A - 72.9 mcg Vitamin
C - 7 mg
Vitamin PP - 1 mg
Folsäure - 28 mg
Natrium - Kalium
387 mg - 399 mg -222 mg Calcium

Bügeleisen - 2 mg

Zubereitung:

1. Heizen Sie den Backofenbis 200 ° CIn einer großen Schüssel kombinieren die Haferflocken, Kleie, Haferflocken, Backpulver, Salz und Zimt.
2. In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Milch, Ei, Apfelmus, Öl, Zucker und braunem Zucker.Gießen Sie in der Hafermischung, gut mischen.Gießen Sie die Mischung in eine leicht gefettete Auflaufform (Volumen etwa 2 l).
3. Bake, keine Schließ 20 Minuten, dann vorsichtig umrühren und fügen Sie die Früchte.Weitere 20 Minuten backen oder bis die Oberseite leicht gebräunt sind.Setzen Sie den Löffel auf den Teller.Servieren Sie die Bewässerung Joghurt, Milch oder Sahne.

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