August
12
19:21
Diäten Ernährungswissenschaftler

Diet Pierre Duc.

Wie man auf der Dukan Diät sitzen. Dukan Diät hat im Westen populär gewesen seit vielen Jahren, und erst in den letzten Jahren begonnen, mit uns zu üben.Das Menü ist ganz einfach und ohne Schnickschnack.Die Hauptsache - nicht von den Regeln abweichen.Dukan Diät besteht aus 4 Etappen, über die wir Sie über zu erzählen.

Wie man auf der Dukan Diät sitzen.

Bevor Sie beginnen, um eine Diät Pierre Ducane brauchen, um sich und Ihren Körper vorbereiten:

  • starten Vitamin-Komplex
  • Voraus gewöhnen sich auf den Sport zu Fuß oder zu Fuß zu den üblichen täglichen Spaziergang von 20-30 Minuten pro Tag
  • Wie Kleie essenund ob Sie wollen, dass es?Dukan Diät beinhaltet essen Haferkleie.Sie werden Ihnen helfen, um Vergiftung zu vermeiden.Sie können Fertigprodukte auf Basis von Kleie, wie Kekse, Muffins oder Brot zu kaufen.Sie können versuchen, es zu kochen die gleiche, aber mit ihren Händen
  • Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.Dieser Betrag beinhaltet nicht die Flüssigkeit in Obst und Gemüse

Phase Dukan Diät.Beispielmenü.

Phase Dukan Diät.

ersten Phase der Dukan Diät.Was kann ich essen, um anzugreifen.

Dauer der ersten Stufe hängt davon ab, wie viel Sie gehen, um ein Kilogramm zu werfen sind.

Wenn Übergewicht weniger als 5 kg, der Angriff dauert 1-2 Tage.Wenn

5-10 Kilogramm, die Phase dauert 3-5 Tage.

Wenn Sie mehr als 10 kg zu verlieren, die erste Stufe der Dukan Diät führt Sie in der Woche.

dürfen zum Verzehr noch folgende Produkte:

  • Fleisch (außer Schweinefleisch)
  • Meeresfrüchte
  • Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt

Fleisch und Meeresfrüchten kann, wie man will kochen, mit Ausnahme von Braten.

Gewürze wünschenswert Grenze.Das gleiche gilt für Kaffeegetränke.

Energie wird häufig, aber kleine Portionen erwartet.Die wichtigste Regel - um das Hungergefühl während des Tages zu vermeiden.

zweite Phase der Dukan Diät.Alternation.

in der zweiten Phase der Diät Pierre Herzog ist notwendig, um Ihr Menü zu bauen, so dass es nach Tagen abwechseln.Wechsel kann entweder in Form 2-2 oder 1-1 hergestellt werden.

Erlaubt sind alle die gleichen Produkte, die in der ersten Phase vorhanden waren.

Aber jetzt gibt es explizite Verbote.In der zweiten Phase kann nicht essen Lebensmittel, stärkehaltige.Daher wird in erster Linie sollte aus Kartoffeln verworfen.

gestattet die Verwendung von kleinen Mengen von Wein.

dritte Phase der Dukan Diät.Sichern.

Diese Phase ist der ruhigste in Bezug auf Ernährung.Um die Liste der zugelassenen Produkte werden in nahezu allen Arten von Obst aufgenommen.Die einzigen Ausnahmen sind Bananen.Darüber hinaus können Sie nun auf dem Tagesmenü, Nudeln, Reis und Kartoffeln hinzufügen.Wird

hinaus kleine Geschenke für die, die die dritte Stufe erreicht, Handhabung zwei Tage pro Woche.In einer dieser Tage dürfen Sie eines der Produkte vollständig zu haben.Aber in angemessenen Proportionen.Am zweiten Tag sollte sich auf Produkte, die in ihrer Zusammensetzung eine Menge von Protein zu begrenzen.Dem es Nahrung sein - es spielt keine Rolle.

essen gebratene einfach alles wird nicht empfohlen.

vierte Phase des Dukan Diät.Stabilisierung.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bereits das gewünschte Gewicht zu erreichen.Alle

auch empfohlen, um Protein-reiche Lebensmittel zu konsumieren, essen mehr Obst und Gemüse, Kleie haben in einer der Formen und vereinbaren Sie eine Entladung 2 Tage, die Sie in der dritten Phase der Diät gemacht haben.

Diet Pierre Duc.Wie zu essen, um die Ernährung zu vervollständigen.

Wie zu essen, um die Ernährung zu vervollständigen. füllen Sie alle Stufen der Ernährung auf jeden Fall nicht zurück an den wahllosen Einsatz aller verfügbaren Produkten zu gehen.

Wenn Sie nicht möchten, dass Sie Ihr Gewicht wieder auf den ursprünglichen, folgen Sie diese einfachen Regeln:

  • Essen Sie Nahrungsmittel mit Protein.Auch nach der Diät wird einmal pro Woche empfohlen, die Durchführung Protein Fasten Tag
  • Essen Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt
  • Das gleiche gilt für Käse
  • ersetzen konventionelle Kleie Brot auf
  • Sport.Tägliches Joggen oder Walken ist notwendig, um weiter fortsetzen.Wenn möglich, erhöhen ihre Zeit von 30 Minuten bis 1 Stunde.

Denken Sie daran, eine Diät beginnen Pierre Herzog wichtigsten ist - nicht von ihm abweichen.Gewicht zu verlieren, auf die Gesundheit.