August
12
22:26
Übung für Weight Loss

"Büro" Weight Loss Workplace

"Büro" Weight Loss Workplace Sitzende Arbeit - der schlimmste Feind der eine schlanke Figur.Wenn die Zeit für Sport ist nicht genug, wenn Sie es wünschen, können Sie trotzdem schlank bleiben und schneiden, die Durchführung direkt auf ihren eigenen Arbeitsplatz einfache "Büro" Übung.

1. Spaziergang!So einfach, wie es klingen mag, kann die Wirkung der Entfernung sehr bald zu sehen.Versuchen Sie zu Fuß mehrere Treppen - vermeiden Sie den Aufzug, gehen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause.Suchen Sie nicht nach Ausreden - auch rund um das Gebäude zu gehen.

2. Squat.Es ist vertraut mit den Sportunterricht Übung effektiv strafft das Gesäß und macht die elastischen ass.Beginnen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und sie allmählich mehr und mehr machen.

3. Subtile Übungen zum Abnehmen die Hüften.

  • Interior: sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade, zwischen den Knien halten eine kleine Kugel oder eine Faust und drückte seine Beine zusammen, bis die Müdigkeit in den Beinen.
  • an der Außenseite der Oberschenkel, stolz als di
    e "Reithose".Hände auf einem Stuhl, und drücken Sie die Knie zusammen, um die Mitte der Oberschenkel, Hüften und drücken Sie auf für ca. 7 Sekunden, die Überwindung des Widerstandes der Hände.Zuführen 20 mal.
  • Übung für die Vorderseite des Oberschenkels, zurück und drücken Sie.Setzen Sie sich auf der Kante eines Stuhls mit den Füßen zusammen, Rücken gerade und fest mit den Knien.Richten Sie die Beine, und ziehen Sie die Socken.Zu tun, bis Muskelbrennendes Gefühl.Wenn die Übung ist schwer, den ersten unbend Beine zu einer Zeit gegeben.
  • Rückseite der Oberschenkel.Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine unter dem Tisch in Schulterbreite setzen.Im Gegenzug drücken Sie die Fersen Beine auf den Boden und hält eine Spannung von 7 Sekunden.Do 10 mal an jedem Bein.

4. verlieren Gewicht bei der Arbeit und strafft die Presse.

zum Pumpen Muskel unelastischen Bauch nicht unbedingt erschöpfen sich Schwenkpresse.Versuchen Sie eine andere Option: zurückziehen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Diese Position muss für 5 Sekunden gehalten werden und zu entspannen.Wiederholen wenigstens 8 mal.Achten Sie auf die Atmung - Sie halten nicht, gleichmäßig zu atmen.

5. Achten Sie darauf, auch über die Schönheit der Brust, während sitzt auf der Kante seines Stuhls, packte ihn am Arm ruht auf der Außenseite.Dehnungs Ellbogen, als ob zog sich einen Stuhl zu ihr, und halten Sie diese Position für 6 Sekunden.Do 20 mal.

6. Für Hände, die Sie die folgende Übung machen: nehmen Sie ein Buch in der Hand, ein Aufzug und langsam absenken.Do 10 mal für jeden Arm.

Durchführung dieser Übungen oder Teil des Tages, werden Sie die ersten Ergebnisse in ein paar Wochen zu sehen: Ihre Gesundheit zu verbessern und Haltung, und dies ist der Schlüssel zur Harmonie.Zögern Sie nicht und jetzt beginnen.

Related Posts