August
12
20:06
Nemoci kloubů a páteře

Bolesti zad

bolí záda

bolesti zad Photo Jednou z hlavních příčin bolesti zad jsou různé onemocnění páteře.To má za následek ztrátu meziobratlových plotének, kloubů, vazů, obratlů a zádových svalů.Má se za to, že bolesti zad - to je příznak, který může být držen nebo obnoveno v případě nepříznivých situacích.Ukončení bolestí zad neznamená oživení, protože bolest může opakovat.Ale když se to stane, závisí na osobě, přiměřenost jeho chování a striktní dodržování lékařských doporučení.To je důvod, proč, pro léčení a prevenci bolesti zad by měla být zacházeno stejným způsobem jako k onemocnění srdce - k léčbě nejen bolesti, ale také onemocnění, způsobené.

Každý by měl vědět, že faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění páteře, jsou: slabost svalů trupu a zpět, špatné držení těla, slabost vazů páteře, špatné mechanika zadní (abnormální pohyby těla), monotónní pracovní postoj, kouření, těžká fyzická práce, zraněnímicrotrauma a páteř, chudý tělesný rozvoj, vrozené deformity kloubů a kostí, obezita, kardio - cévní systém,

hrát některé sporty.

vznik bolesti zad jasně poukazuje na manifestaci onemocnění páteře.Bolest vede ke špatnému prokrvení, zadní obrana svalové napětí a metabolismus ve všech tkáních páteře, omezená hybnost

Co dělat s výskytem bolesti zad

1. Soulad s klid na lůžku na pevném povrchu na osmačtyřicet hodin (může podstatně snížitbolest).Musíte vybrat pozici, která bude zmírnit bolest co možná nejvíce:. Na straně s podřepu, zpět vrátit pod koleny, a tak na klid na lůžku by měla být velmi přísná (až přísně zakázáno).Pokud stále potřebujete získat, měli byste opravit páteře ortopedické pás (korzet) a opatrnost při řízení nebo při chůzi.Je přísně zakázáno zvedat závaží, dlouhodobý pobyt v jedné poloze nebo "kroucení" páteř.

2. analgetika (baralgin, Analgin, atd.), Protizánětlivé léky (diclofenac, Voltaren, atd ..) Chcete-li pomoci zmírnit nepohodlí v zádech.Tabletová léková forma, která mají být přijata po jídle, konzumní mléko, aby se zabránilo podráždění žaludeční sliznice.Diclofenac (Voltaren), je nejlepší přijímat ve formě čípků rektálních v dávce 50 mg, 1-2 svíčky denně

Kdy bych měl vidět lékař

-li bolest v zádech, přestože příjem protizánětlivé léky a analgetika,Po 2-3 dnech byl nižší než;když v sedě nemůže najít přináší úlevu pozici, v případě, že ramena (jedna noha) byly oblasti s nízkou citlivost, jestliže tam byla slabost v nohách (jedna noha), pokud máte problémy s močením (inkontinence, zpoždění), pokud spolubolest zad zvýšení tělesné teploty (více než 38 * C) - by měl okamžitě poradit s lékařem (můžete volat domů)

gymnastiku, když bolest zad

Prevence

přetížení páteře, jakož i zlepšení funkce zádových svalů se provádí prostřednictvím systematického vzděláváníspeciální cvičení.Pro primární prevenci, doporučená pro zaměstnance takzvaných "sedavým" pracovních míst patří tělesné výchovy a fitness minut pauzu na pracovišti.Pohybové aktivity

skládá z těchto cvičení, zatímco sedí na židli :

- tlak obě lopatky na opěradlo židle na 3-5 sekund, relax (opakovat 5-6 krát)

- spouštění a zvedání ramena (6-8-krát)

- Tlak na opěradlo židle pasu na 3-5 sekund, relax (opakovat 5-6 krát)

- Snížení - zvyšování rameno (6-8 opakování)

- Tlak na opěradlo židle na krk3-4 sekund (opakovat 3-4)

Tyto úlohy může být prováděna v různých kombinacích několikrát denně.Pomáhají odstranit nahromaděné napětí od krku a zádových svalů a zabraňuje nepříjemné pocity.Je důležité si uvědomit, že tato cvičení provádět lépe před objevením se únavy nebo bolesti zad.To je důvod, proč čas pro cvičení je vybrán individuálně.

Fizkultminutki obvykle provádí ve skupině zaměstnanců pracujících ve stejné místnosti pod dohledem instruktora fyzické terapie nebo zaměstnance.

Ukázkové cvičení pro fizkultminutki konaly v počátečním stoje :

- rukama zdviženýma se na dopředu-dech, a pak vydechněte a relaxovat nižší (opakovat 3-4)

- Ruce na ramena: nadechnoutlokty dozadu, výdech je dohromady před prsou (4-6 repríz)

- ruce na opasku: vzestup na prstech, pak se pomalu snižovat (6-8 opakování)

- ruce na opasku: hladký náklon dopředu k podlahové návratudo své původní polohy, nakloňte dozadu a znovu navádění (5-6 repríz)

- Ruce na opasku: dynamické chůze na místě

- ruku v ruce: zvednout na dech, pak dolů, relaxovat při výdechu (3Opakujte -4)

alespoň dvě - třikrát týdně nutně potřebu zabývat se zlepšením fyzioterapii.Většina show druhy, jako lyžování (v zimě) a plavání (celoročně).Zobrazení Holding Group třídy aerobiku, vždy pod vedením kvalifikovaného trenéra.Současné programy zahrnují různé aerobní cvičení, aby zvýšení mobility páteře v různých rovinách.Měly by být zacházeno opatrně, a v některých případech zcela vyloučit.

Během tříd v tělocvičnách by se měli vyhnout cvičení s prvky axiální zatížení na páteři, zejména valivými tělesy.Třídy s dalšími závaží v podobě barů, činky a závaží by měly být prováděny pouze v poloze na zádech na podlaze nebo na nakloněné rovině.

V případě potvrzené diagnózy diskosis, spondylóza, spondylarthritis, atd, by měly být upřednostňovány Terapeutické cvičení.Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, je třeba diskutovat o tom se svým lékařem.Je důležité provádět denně cviky.

přibližný rozsah speciálně konstruovaných terapeutických cvičení pro bolesti zad

výchozí polohy vleže

- Současné nebo střídavý-ohýbání kolen s tahem vaše kolena k hrudníku (4-6 opakování)

- Zvedání anásledné zadržení ve zvednuté poloze dva (jeden) noze 5-7 sekund (5 opakování)

- pohyb nohou simulující jízdu na kole.Pohyby jsou prováděny před znatelnou únavu ve svalech nohou a břicha (opakovat 2-3)

- Ruku v ruce, nohy ohnuté v kolenou: zvedněte tělo a držet tuto pozici po dobu 3-5 sekund, pak se vraťte do původní polohy, relaxační (4-6 opakování)

- nohy ohnuté v kolenou: maximální zvedněte jednu nohu a držte 5-7 sekundy.Opakujte stejný pohyb s druhou nohou (5 opakování na každou nohu)

- ruku v ruce ohnuté v kolenou: kolena, aby naklánění doleva / doprava, aby byla pozice 5-7 sekund (Opakovat 4)

Počáteční pronation

- Alternate zvedání nohy rovně a pak podržte tlačítko na horní části pro 3-5 sekund (5-6 opakování pro každou nohu)

- ruku v ruce: hladké zvedání trupu a pak se držte po dobu 5-7 sekund (5opakuje).Při provádění tohoto cvičení, můžete změnit polohu rukou: nataženou, vzadu, po stranách s malou hmotností činky, atd.

výchozí pozici na všech čtyřech

- pánve vysazeni na paty, ruce natažené dopředu, jak je to možné (4-6 opakování)

- Blíží koleno na opačnou stranu (3-4 opakování pro každou nohu)

výchozí pozici stojí

- to vše opíral o zeď, nohy se rozšířily šíře ramen.Klouzat dolů, ohýbání kolena do úhlu 90 stupňů (přibl.)Krčí, počítat do pěti, vstal a počítat do pěti (5 opakování)

- Postavte se za židli, držel ruce za zády.Pomalu vzít nohu rovný hřbet, a pak se pomalu vraťte nohu a židli.Podobná cvičení s druhou nohou (4-5 opakování každou nohu)

- Postavte se za židli, aby vaše ruce na opěradlo židle.Opřel se v rukou, aby zamítl pánev dozadu (stretch) a držet tuto pozici po dobu 5-7 sekund (5 opakování)

Při provádění těchto cvičení, měly by být střídal s výkonem známých dynamických cviků pro horních a dolních končetin, jakož i dechová cvičení,Bez výjimky, všechny pohyby by mělo být provedeno v pomalém tempu, zastavil pro relaxaci.Pokud se v průběhu kteréhokoliv - nebo vykonává je bolest v zádech, nebo by měly být dočasně vyloučeni z oblasti řízení nebo provádí s menší amplitudou a úsilí.

nábor služba lékař je relevantní pouze pro občany Ruské federace

Related Posts