August
12
20:06
أمراض المفاصل والعمود الفقري

آلام الظهر

يسىء الى الوراء

آلام الظهر صور واحدة من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر هي أمراض مختلفة من العمود الفقري.وهذا يؤدي إلى فقدان الأقراص الفقرية والمفاصل والأربطة وفقرات وعضلات الظهر.ومن المعلوم أن آلام الظهر - هو أحد أعراض التي يمكن أن تعقد أو تجديدها في حالة من الحالات السلبية.إنهاء آلام الظهر لا يعني الانتعاش، حيث أن الألم قد تتكرر.ولكن عندما يحدث هذا يعتمد على الشخص، وكفاية سلوكها والامتثال الصارم للتوصيات الطبية.هذا هو السبب، لعلاج والوقاية من آلام الظهر ينبغي أن يعامل بنفس الطريقة لأمراض القلب - لعلاج الألم فحسب، ولكن أيضا تسبب المرض عليه.

يجب أن يعرف الجميع أن العوامل التي تساهم في تطوير أمراض العمود الفقري، هي: ضعف عضلات الجذع والظهر، وسوء الموقف، ضعف أربطة العمود الفقري، والميكانيكا سيئة الظهر (حركات غير طبيعية من الجسم)، وضعية الجلوس أثناء العمل الرتيب، والتدخين، والعمل البدني الثقيل، إصابةرضح مجهري والعمود الفقري، والتنمية المادية السيئة، وتشوهات خلقية في المفاصل والعظام، والسمنة، وأمراض القلب - الأوعية الدموية النظام، ولعب بعض الألعاب الرياضية.

ظهور آلام الظهر تشير بوضوح إلى مظهر من مظاهر مرض في ال

عمود الفقري.ألم يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، والضغط الدفاعي عضلة الظهر والتمثيل الغذائي في جميع أنسجة العمود الفقري، ومحدودية الحركة

ماذا تفعل مع ظهور آلام الظهر

1. الامتثال مع الراحة في الفراش على سطح صلب لثمان وأربعين ساعة (يمكن أن تقلل إلى حد كبيرالألم).يجب تحديد موقف من شأنها أن تخفف الألم قدر الإمكان: على الجانب مع ثني الركبتين والظهر للفة تحت الركبتين وهلم جرا يجب أن يكون السرير بقية صارمة للغاية (حتى يمنع منعا باتا).إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الحصول عليها، يجب أن إصلاح حزام العمود الفقري العظام (مشد) والحذر عند القيادة أو المشي.ممنوع منعا باتا رفع الاثقال، والبقاء على المدى الطويل في موقف واحد أو "تحريف" العمود الفقري.

2. المسكنات (baralgin، Analgin، الخ)، والعقاقير المضادة للالتهابات (ديكلوفيناك، فولتارين، الخ ..) للمساعدة في تخفيف عدم الراحة في ظهره.A وضع قرص الواجب اتخاذها بعد تناول الطعام، وشرب الحليب، لتجنب تهيج الغشاء المخاطي في المعدة.من الأفضل أن تتخذ ديكلوفيناك (فولتارين) في شكل التحاميل الشرجية في جرعة من 50 ملغ، 1-2 الشموع يوميا

متى يجب زيارة الطبيب

إذا آلام الظهر، وعلى الرغم من تلقي العقاقير المضادة للالتهابات والمسكنات،بعد 2-3 أيام كان أقل من؛عندما تكون في وضعية الجلوس لا يمكن العثور يجلب موقف الإغاثة، إذا كانت الساقين (ساق واحدة) المناطق ذات حساسية ضعيفة، إذا كان هناك ضعف في الساقين (ساق واحدة)، عندما يكون لديك مشاكل مع التبول (سلس البول، والتأخير)، إذا معاتتم استشارة الطبيب فورا (يمكنك نداء الوطن) الجمباز

عندما الزائد آلام الظهر

منع

العمود الفقري، وكذلك تحسين وظيفة العضلات مرة أخرى من خلال التدريب المنهجي - آلام الظهر زيادة درجة حرارة الجسم (أكثر من 38 * C)تمارين خاصة.للوقاية الأولية، وأوصت لموظفي ما يسمى وظيفة "المستقرة" تشمل التدريب البدني واللياقة البدنية وقفة دقيقة في مكان العمل.تتكون الأنشطة البدنية

من التمارين التالية بينما كان يجلس على كرسي :

- ضغط كل من الكتف على الجزء الخلفي من كرسي لمدة 3-5 ثوان، والاسترخاء (تكرار 5-6 مرات)

- خفض ورفع السلاح (6-8 مرات)

- الضغط على كرسي الخصر مرة أخرى لمدة 3-5 ثوان، والاسترخاء (اكرر 5-6 مرات)

- الحد - رفع الذراع (6-8 تكرارات)

- الضغط على الجزء الخلفي من كرسي على الرقبة3-4 ثواني (اكرر 3-4)

هذه التمارين يمكن أن يؤديها في توليفات مختلفة عدة مرات في اليوم.أنها تساعد على إزالة التوتر المتراكم من الرقبة والظهر والعضلات ويمنع الأحاسيس غير سارة.من المهم أن نتذكر أن هذه التمارين لأداء أفضل قبل ظهور التعب أو آلام الظهر.هذا هو السبب في اختيار الوقت المناسب للتمارين بشكل فردي.

Fizkultminutki عادة ما تنفذ في مجموعة من العاملين في غرفة واحدة تحت إشراف مدرب في العلاج الطبيعي أو الموظف.

تمارين عينة لfizkultminutki الذي عقد في الأولية وضعية الوقوف:

- الأيدي مرفوعة على الأمام التنفس، ثم ازفر والاسترخاء لانخفاض (اكرر 3-4)

- الأيدي على الكتفين: لتأخذ نفساالمرفقين مرة أخرى، الزفير معا أمام الصدر (4-6 تكرارات)

- الأيدي على حزامه: صعود على أصابع القدم، ثم خفض ببطء (6-8 تكرارات)

- الأيدي على حزامه: الميل نحو سلس إلى الأمام لعودة الأرضإلى موقعها الأصلي، والميل إلى الوراء وصاروخ موجه إعادة (5-6 تكرارات)

- الأيدي على حزامه: المشي ديناميكية في مكان

- يدا بيد: لرفع على التنفس، ثم إلى أسفل، والاسترخاء على الزفير (3كرر -4)

اثنين على الأقل - ثلاث مرات في الأسبوع تحتاج بالضرورة للتعامل مع تحسين العلاج الطبيعي.معظم البرامج الأنواع مثل التزلج (في الشتاء) والسباحة (على مدار السنة).عرض عقد الطبقات مجموعة من التمارين الرياضية، دائما تحت إشراف مدرب مؤهل.وتشمل البرامج الحالية مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية لزيادة حركة العمود الفقري في مستويين مختلفين.وينبغي أن يعامل بلطف، وفي بعض الحالات استبعاده تماما.يجب

خلال الطبقات في صالات رياضية تجنب التمارين مع عناصر من الحمل المحوري في العمود الفقري، وخاصة العناصر المتداول.الطبقات مع أوزان إضافية في شكل قضبان، الدمبل أو الأوزان يجب القيام بها إلا في موقف ضعيف على الأرض أو على سطح مائل.

في حالة diskosis التشخيص المتبعة، الفقار، التهاب المفاصل الفقارية، وما إلى ذلك، ينبغي تفضيل التمارين العلاجية.قبل البدء في أي برنامج رياضي، تحتاج إلى مناقشة الأمر مع الطبيب.من المهم لأداء تمارين الجمباز اليومية.

مجموعة من التمارين العلاجية تقريبي المصممة خصيصا لآلام الظهر

وضع البداية مستلق

- في وقت واحد أو بالتناوب الانحناء الركبتين مع سحب ركبتيك إلى صدرك (4-6 ممثلين)

- رفع والاحتفاظ لاحق في موقف اثنين (واحد) الساق أثار لمدة 5-7 ثواني (5 ممثلين)

- الساقين حركة محاكاة ركوب الدراجات.يتم تنفيذ الحركات قبل التعب ملحوظ في عضلات الساقين أو البطن (اكرر 2-3)

- يدا بيد والساقين عازمة على ركبتيه: رفع الجسم وشغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان، ثم العودة إلى الوضع الأصلي، والاسترخاء (4-6 التكرار)

- الساقين عازمة على الركبتين: الحد الأقصى للرفع فوق ساق واحدة وعقد 5-7 ثواني.كرر نفس الحركة مع الساق الأخرى (5 التكرار على كل ساق)

- يدا بيد، عازمة على الركبتين: الركبتين لإمالة اليسار / الحق في الاحتفاظ الثواني موقف 5-7 (تكرار 4)

الأولية كب

- المناوب رفع ساقيك بشكل مستقيم ثم اضغط على رأس لمدة 3-5 ثواني (5-6 التكرار لكل ساق)

- يدا بيد: رفع السلس للالجذع ثم عقد لمدة 5-7 ثواني (5يكرر).في تنفيذ هذا التمرين، يمكنك تغيير موضع اليدين: الممدودة، في الجزء الخلفي، الجانبين مع الدمبل الوزن صغيرة، الخ

وضع البداية على أربع

- الحوض خفض على عقب، امتدت الأسلحة إلى الأمام قدر الإمكان (4-6 تكرارات)

- تقترب الركبة إلى الجانب المعاكس (3-4 تكرار لكل ساق)

نقطة الانطلاق يقف

- كل يتكئ على الجدار، وانتشار ساقيه الكتف عرض على حدة.إنزل، والانحناء الركبتين إلى زاوية من 90 درجة (تقريبا)الرابض، عد إلى خمسة، وارتفاع والعد إلى خمسة (5 التكرار)

- يقف خلف كرسي، وعقد يديه خلف ظهره.اتخاذ ببطء ساق مستقيم الظهر، ومن ثم العودة ببطء الساق وكرسي.عملية مماثلة مع الساق الأخرى (4-5 فئات الممثلين لكل ساق)

قف - خلف كرسي، الحفاظ على يديك على الجزء الخلفي من كرسي.متكئ على يديه، لرفض الحوض إلى الخلف (التمدد) وتشغل هذا المنصب لمدة 5-7 ثواني (5 التكرار)

عند إجراء هذه المناورات، فإنها يجب أن يكون بالتناوب مع أداء التمارين الحيوية المعروفة للالعلوية والسفلية، وكذلك تمارين التنفس.دون استثناء، يجب أن تتم جميع الحركات بوتيرة بطيئة، والتوقف للاسترخاء.إذا في أي - أو يمارس هناك ألم في الظهر، أو أنها ينبغي أن تستبعد مؤقتا من إجراء أو القيام مع السعة والجهد أصغر.

خدمة الطبيب التجنيد ذات الصلة فقط لمواطني الاتحاد الروسي