August
12
19:22
دروس الفيديو اللياقة البدنية

تمارين على منصة خطوة

يمارس

تمارين على منصة خطوة على منصة خطوة - تقنية أساسية من اللياقة البدنية.انها تسمح لك لاستخدام مجموعات مختلفة من العضلات تماما، توزيع الحمل، تنفيذ التدريب معقدة لعضلة القلب، وإفرازات الجهاز التنفسي أو البدني.أوصى يوميا ممارسة 30 دقيقة في مثل هذا الإيقاع الشديد، لتحسين حالتهم الصحية وتقديم الرقم أقل حجما.بطبيعة الحال، سوف ممارسة في صالة الألعاب الرياضية يستغرق مزيدا من الوقت.إضافة تكلفة الطريق ونريد أن نعمل من انخفاض حاد.لكن التدريب في النادي يمكن استبدال المنازل المحتلة.حسنا، إذا كان لديك أكثر من مرة زار غرفة ومعرفة ما هو ما.يجوز لأعضاء في هذه الحالة سيكون، على سبيل المثال، هذه دروس الفيديو مع تعليقات مفصلة المدرب:

التاريخ قليلا من الصنبور الرقص

في عام 1989، وكمال الاجسام المعروفة جين ميلر بجروح خطيرة في ركبته واضطر إلى الانسحاب من هذه الرياضة.وكان جزء من إعادة التأهيل لها أن تصبح ارتفاع اليومية صعودا ونزولا على علبة من الحليب مملوءة بالماء.سرعان ما اكتشفت جين أن حركة صغيرة ليس فقط يساعد على تحسين حالة ركبتها، ولكن أيضا لها تأثير مفيد على قوة العضلات.قريبا استبدال جين مربع على الخطوة أسفل عتبة منزله.للتعامل معه

ا أكثر متعة وأضافت الموسيقى.لذلك شهد انها الجيران ولادة الرياضة عبادة جديدة.وبعد أن تعافى، وقالت انها بدأت لتعليم هذا النوع من اللياقة البدنية وتوزيع الفيديو معه.
تمارين على منصة خطوة

المزايا الرئيسية لخطوة التمارين الرياضية

يمارس مع خطوة منصة هي فائدة لا شك فيها:

  • تحسين المزاج (ما يساعد على محاربة الاكتئاب)؛
  • خفض الكولسترول (وحتى تطبيع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري)؛
  • زيادة المهارة من الجسم (حتى في كبار السن)؛
  • لحد من مخازن الدهون (والقيام الساقين أقل حجما وأكثر جنسية).

إذا كنت مراقبة النظام الغذائي والقيام مرتين في الأسبوع، وبعد 8 أسابيع، يمكنك ان ترى نتائج ملموسة في شكل ملقاة 4-5 كجم، الكهنة شددت وموقف جميل.

التمارين الرياضية خطوة للمبتدئين مجمع

للمبتدئين تشمل بعض الدورات بسيطة.

  1. العنصر الأكثر أساسية في ممارسة بمنصة - خطوة بسيطة.اليسار بالتناوب والقدم اليمنى وعلى المنصة، وبعد ذلك في نفس الطريق نازلة.وينبغي تكرار دورة القيادة 8 مرات الى اليسار، ونفس الشيء مع القدم اليمنى.يتم تنفيذ حركة
  2. على شكل حرف V في نفس الطريق، ولكن تحتاج إلى السير على حافة المنصة.يجب الساقين الشكل شكل حرف V. كرر ينبغي أن تكون دورة واحدة.
  3. الثلاثي رفع الركبة قيام بذلك: وضعت قدمك اليمنى على الجانب الأيسر من الوقوف وpotragivayut الركبة إلى الصدر ثلاث مرات، ولمس stupnёy الأرض.ثم تغيير الساقين.يجب تشغيل دورة 8-10 مرات.
  4. عكس الطعنات البدء في القيام واقفا على منصة: تميل إلى الأمام، وثني الركبة اليسرى والساق اليمنى تمتد وراءه.ثم وضعها على الأرض، وثني، في محاولة للمس الأرض في الركبة اليسرى.تغيير موقف وتتكرر دورة 8-12 مرات.

إذا كنت لخبط في أداء الحركات، ثم مشاهدة الفيديو مع مجموعة من التمارين على منصة الخطوة.